자신이 먹는 것을 막는 방법

자신이 먹는 것을 막는 방법

오늘날의 빠르게 진행되는 삶에서 다이어트 컨트롤은 많은 사람들에게 도전이되었습니다. 건강, 체중 감량 또는 업무 효율 향상에 관계없이 불필요한 식사를 줄이는 것은 기술과 인내가 필요한 행위입니다. 다음은 지난 10 일 동안 네트워크 전반에 걸쳐 인기있는 주제와 핫 컨텐츠를 결합하여 식욕을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이되는 구조화 된 가이드입니다.

1. 뜨거운 주제와 핫 컨텐츠 분석

최근 인터넷 인기를 바탕으로 다음은식이 제어에 대한 토론의 초점입니다.

2. 실제 방법 안내서

1.식이 구조 조정

단백질 및 섬유 섭취를 증가 시키면 충만 함이 크게 연장 될 수 있습니다. 연구에 따르면 고단백 아침 식사는 점심 섭취량을 15%줄일 수 있습니다.

2.행동 중재 기술

최근 인기있는 "Blue Dinner Plate Method"데이터에 따르면 차가운 톤 식기를 사용하면 소비되는 식품의 양이 15%감소 할 수 있습니다. 다른 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 식사 중에 전자 장치를 끄십시오 (무의식적 인 식사 감소 23%)
• 작은 식기 사용 (서빙 크기의 22% 감소)
• 식사 전에 500ml의 물을 마시십시오 (칼로리 섭취량 감소 13%)

3.심리적 규제 전략

정서적 식습관은 비 필수 식사의 68%를 차지합니다. 식욕이 부딪히면 다음을 수행 할 수 있습니다.

3. 과학적 원칙의 지원

1.생물학적 시계 규제

최근의 연구에 따르면 8-10 시간 이내에 공급 창을 제어하면 Ghretonin 수준이 27%감소 할 수 있습니다. 먹기 가장 좋은 시간은 오전 7 시부 터 오후 3 시까 지입니다.

2.수면 효과

수면 결핍은 그레틴의 28% 증가 및 렙틴이 18% 감소 할 수 있습니다. 7-9 시간 동안 품질 수면을 보장하는 것은 식욕을 통제하기위한 기초입니다.

4. 장기 유지 보수 제안

지속 가능한 식습관을 구축하는 것은 단기 다이어트보다 더 중요합니다. 기록에 따르면 다음 포괄적 인 전략을 채택한 사람들의 83%가 1 년이 지난 후에도 여전히 좋은 결과를 유지했습니다.

• "유연한 식사"는 일주일에 한 번 허용됩니다 (박탈 감을 줄이십시오)
• 다이어트 일기 설립 (자의식 개선)
• 다이어트 파트너 찾기 (서로 감독)
• 정기적으로 신체 데이터를 측정 (긍정적 동기 부여)

현재 대중적인 연구 결과와 실용적인 기술을 결합함으로써 과학 식욕 관리는 가능할뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다. 목표는 단순히 본능과 싸우는 것이 아니라 음식과 건강한 관계를 구축하는 것입니다.